2 przerwy w

2) wiek 23 3) waga/wzrost 187 4) staż treningowy 3 miesiace 4 lata przerwy 5) cel cyklu redukcja tluszczu+rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

jejku bylo to chyba ponad sto razy poruszane: - rob dalej piatki, dodajac ciezar tam gdzie mozesz i/lub - dodawaj dalej ciezar dzielac zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie po 3,2,1 ruch lub zakoncz po prostu i zrob 9 dni przerwy lub zrob cos innego

Tak jak Tomek pisze staraj się jak jesteś w cyklu masowym robić równe przerwy ale nie dłuższe jak 1,30-2 min

od znajomego słyszałem, że to się nic nie stanie. Z kolei inny kumpel mówi że po tym tygodniu przerwy odczuje tę zmiane w treningu co o tym sądzicie?

Wolałbym rozłożyć to jakoś tak żeby trenować 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Głównie dlatego pytam jaki plan treningowy się sprawdzi

spokojnie zaraz ci siła nie spadnie! przewaznie robisz po kazdym planie 1-2 tyg przerwy albo mozesz tez pomachac małymi ciezarami dwa razy w tygodniu wiecej nie. ale proponował bym ta pierwsza opcje.

[...] ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego : - czy masz jakis [...]

[...] co pytasz; efke nalezaloby brac czesciej /patrz okres pooltrawania/ i w mniejszych dawkach /patrz dobowa dawka max/; clen natomiast mozna rzadziej /patrz okres pooltrwania/; przerwy przy tym droogim ze wzgledu na szybkie wysycanie sie receptoroow /ok. 2 tyg./ - efce zajmooje to dloozej; reszte watpliwosci mysle, ze mozna kierowac do odpowiedniego [...]

co ja mam powiedziec waze 62 kg ale cwicze miesiac dopiero i nad tym pracuje. Przez najblizsze 2 lata bez przerwy chyba bede musial mase robic Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-09-09 18:35:27

[...] + dużo witamin i minerałów (szczegolnie magnez, potas) bo bedziesz miał braki trening 3-4x w tygodniu trening obwodowy 30 sek na maszynie mały cieżar max tempo pote 30 sek przerwy zmiana maszyny i znowu jazda 30 sek tak 45 min potem 15-20 min aerobów i starczy rano nie rob aerobów potem zmniejszasz przerwe miedzy cwiczeniemi na nast treningach [...]

[...] dietę i trening to metabolizm mocno się podkręca, ale po czasie zwalnia, co jest związane bezpośrednio z pkt 1. Także nie bierz wagi jako punkt odniesienia. Odnośnie przerwy to osobiscie uważam, ze po 12tyg powinieneś zrobić sobie 'reset', czyli odstawić wszystkie suple jakie bierzesz /wit. i minerały też/. Dietę ustaw w granicach bilansu [...]

Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]

lepiej po 4-6 tyg cyklu naprzykladowo zrob 2 tyg przerwy co do vanadylu..jak juz masz to bierz z ..a jak nie masz to w sumie wielkiej roznicy nie robi..

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat (przerwy dłuższe, krótsze) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100mety 1x 30 prop ostatni cykl ponad 3 lata temu 8. TRENING: od tygodnia fbw bo urlop 9. CEL CYKLU: [...]

Osobiście nigdy nie odpuszczałem całkowicie treningów tylko poświęcałem jeden tydzień na robienie 2 treningów lajtowych. Wszystkie grupy mięśniowe po trzy serie na malych obciążeniach.Przerwy tygodniowe w roku i tak się zdarzają z powodu choroby,świąt i innych nieprzewidzianych okoliczności. Pozdrawiam

czy musze robic jakies przerwy bo miesnie moga przestac rosnac?-Jak przestana to zmieniasz cwiczenia gdzies wyczytalem ze co 2 miesiace nalezy tydzien wolnego od silowni zrobic- to chyba w czasie cykli a nie cwiczen

uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen mlotkowo 10 w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy PÓŹNIEJ ZNOWU PRZERWA TYLKO z 4/5 MIN i wnowu to samo co wyzej i wsumie 3 takie mega serie teraz chyba czytelniej

zależy od stażu początkującym zaleca się 120-150 sek, wprawieni w bojach mogą już kombinować wg uznania ja robię 2 min przerwy między ćw. podstawowymi i 1-1,5 między izolowanymi

spróbuj robic po 30 pompek w 4 seriach z 2 min przerwy, dobrze pompuje

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]